TDEE — Gasto Calórico Diário
Preencha seus dados. Depois ajuste o peso desejado e o ritmo na seção de meta.
Seus dados
TMB usa Mifflin–St Jeor. O TDEE = TMB × fator do seu nível de atividade.
Meta
Peso para IMC saudável (18,5–24,9): 60–80.5 kg
Estimativa de tempo com esse ritmo: ~10 semanas (≈ 3 meses).
*Apenas uma estimativa — o progresso real varia com adesão, metabolismo e rotina.
Energia mínima para funções vitais, mesmo sem atividade.
Estimativa diária para manter o peso, conforme sua rotina.
Total estimado de energia por semana com a meta atual.
Calorias alvo por dia conforme peso desejado e ritmo.
Faixa de 30–45 ml por kg de peso corporal.
Moderado (3–5x/sem) • multiplicador do TDEE
26%
52%
23%
Regra base: proteína ~2,0 g/kg, gordura ~0,8 g/kg e o restante em carboidratos. Ajuste conforme saciedade, performance e preferências.
Quer conferir seu IMC agora? Compare com as faixas de referência.